Vol.14 「腰痛だから腹筋を鍛えればいい？」と思っていませんか？

「腰が痛いなら腹筋を鍛えましょう。」

一度は耳にしたことがある言葉ではないでしょうか。

確かに、お腹まわりの筋肉は身体を支えるために大切です。

でも、それだけで腰痛が改善するとは限りません。

腰痛の原因は一つではありません。

腰痛といっても、

• ✅長時間のデスクワーク
• ✅姿勢のクセ
• ✅身体の使い方
• ✅股関節の動き
• ✅呼吸の浅さ

など、さまざまな要因が関係しています。

だからこそ、「腹筋だけ鍛えれば大丈夫」とは言い切れないのです。

腹筋が強くても腰痛になることがあります。

スポーツ選手やトレーニングをしている方でも、腰痛に悩んでいる方はいます。

一方で、特別な筋力がなくても腰の痛みなく生活している方もいます。

その違いは、筋力だけではなく身体の使い方にもあります。

大切なのは「使える腹筋」です。

腹筋は強ければ良いというものではありません。

立つ。

歩く。

しゃがむ。

荷物を持つ。

そんな日常の動きの中で、必要なときに自然と働くことが大切です。

以前のブログでもお伝えしたように、腹圧は「力いっぱい固めること」ではありません。

呼吸を止めずに身体を支えることが、腰への負担を減らすことにもつながります。

PRIME Body Labが大切にしていること

私たちは、「腹筋を何回できるか」を目標にはしていません。

呼吸と動きをつなげながら、

背骨や股関節も一緒に動かし、

身体全体で支えられる状態を目指しています。

その結果として、

「腰がラクになった。」

「立ち上がりやすくなった。」

そんな変化を感じていただけることが少なくありません。

最後に

腰痛があると、「腰」や「腹筋」だけに目が向きがちです。

でも、身体はすべてつながっています。

だからこそ、

「鍛える前に、身体の使い方を見直す。」

それが、ピラティスの大切な考え方です。

もし腰痛を繰り返しているなら、筋力だけではなく、身体全体の動きにも目を向けてみませんか？

新しい発見が、腰への負担を減らすきっかけになるかもしれません。

次回 Vol.15

「ストレッチだけで身体は変わる？」

身体が硬いからといって、ただ伸ばすだけで本当に良いのでしょうか？

ピラティスから見た「柔軟性」についてお話しします。

Vol.13 「肩こりは肩だけの問題ではありません。」

「肩がこるから肩を揉む。」

多くの方が一度は経験したことがあるのではないでしょうか。

もちろん、肩を揉むことで一時的に楽になることもあります。

でも、

「すぐ元に戻ってしまう。」

そんな経験はありませんか？

実は、肩こりの原因は肩だけにあるとは限りません。

肩は、いつも頑張っています。

私たちの肩は、

腕を支え、

パソコンやスマートフォンを使い、

家事や仕事をこなし、

毎日休むことなく働いています。

だからこそ、肩が疲れること自体は珍しいことではありません。

しかし、その負担が大きくなりすぎると、肩こりとして感じるようになります。

原因は肩以外にあることもあります。

例えば、

• ✅呼吸が浅くなっている
• ✅背骨が動きにくい
• ✅胸が硬くなっている
• ✅股関節がうまく使えていない
• ✅頭が前に出た姿勢が続いている

こうした状態では、肩がその分まで頑張ってしまいます。

つまり、肩は「原因」ではなく、「頑張りすぎた結果」かもしれないのです。

揉むだけでは繰り返す理由

肩を揉むと、一時的には筋肉がゆるみ、楽に感じることがあります。

でも、肩が頑張らなければならない身体の使い方が変わらなければ、また同じ状態を繰り返してしまいます。

だからこそ、肩だけではなく、身体全体のバランスを見ることが大切なのです。

PRIME Body Labが大切にしていること

レッスンでは、

「肩を動かしましょう。」

だけでは終わりません。

呼吸を整え、

背骨を動かし、

身体の土台を安定させる。

その結果として、肩の力が自然と抜けていくことを目指しています。

実際に、

「肩をほとんど触っていないのに軽くなった。」

そんなお声をいただくことも少なくありません。

最後に

肩こりを感じると、つい肩だけに目が向いてしまいます。

でも、肩は身体全体の影響を受けやすい場所でもあります。

だからこそ、

「肩を変える」のではなく、「肩が頑張らなくていい身体をつくる」。

それが、ピラティスの考え方です。

もし肩こりを繰り返しているなら、一度肩以外にも目を向けてみませんか？

新しい気付きが、きっと身体を変える第一歩になります。

次回 Vol.14

「腰痛だから腹筋を鍛えればいい？」

実は、腰痛対策は「腹筋を鍛える」だけではありません。

身体の使い方という視点から、その理由を分かりやすくご紹介します。

Vol.12 「股関節って、そんなに大切なの？」

「腰が痛いから腰を伸ばす。」

「膝が痛いから膝を鍛える。」

そんなふうに考えたことはありませんか？

もちろん、それが必要な場合もあります。

でも実は、不調がある場所とは別の場所が関係していることも少なくありません。

その一つが股関節です。

股関節は、身体を支える土台です。

股関節は、上半身と下半身をつなぐ大切な関節です。

立つ。

歩く。

しゃがむ。

階段を上る。

私たちが毎日当たり前に行っている動きの多くで、股関節は働いています。

だからこそ、股関節がうまく動かなくなると、身体は別の場所で補おうとします。

頑張りすぎるのは、腰や膝かもしれません。

例えば股関節が動きにくいと、

腰が必要以上に反ってしまったり、

膝が頑張りすぎたり、

身体が左右どちらかに傾いたりすることがあります。

その結果として、

「腰が疲れやすい。」

「膝に負担がかかる。」

そんな状態につながることもあります。

もちろん、すべての腰痛や膝痛の原因が股関節というわけではありません。

ですが、股関節の動きが影響しているケースは少なくありません。

「柔らかい」より「使える」が大切です。

「股関節を柔らかくしましょう。」

そんな言葉を耳にすることがあります。

でも、本当に大切なのは柔らかさだけではありません。

必要な場面で、

必要な方向へ、

無理なく動けること。

そして、その動きを身体全体で支えられることです。

ピラティスでは、股関節だけを動かすのではなく、骨盤や背骨とも連動させながら身体全体の動きを整えていきます。

PRIME Body Labが大切にしていること

私たちは、痛みがある場所だけを見ることはありません。

歩き方。

立ち方。

呼吸。

身体の使い方。

そうした全体のバランスを見ながら、「なぜそこに負担がかかっているのか」を一緒に考えていきます。

最後に

股関節は、身体を大きく動かすためだけの関節ではありません。

毎日の「立つ」「歩く」「しゃがむ」といった何気ない動きを支える、とても大切な役割があります。

だからこそ、

「痛い場所だけを見る」のではなく、「身体全体のつながりを見る」。

それが、ピラティスの考え方です。

もし腰や膝の不調がなかなか改善しないなら、一度股関節の動きにも目を向けてみると、新しい発見があるかもしれません。

次回 Vol.13

「肩こりは肩だけの問題ではありません。」

肩を揉んでもすぐ戻ってしまう…。

その理由は、肩以外の場所にあるかもしれません。

Vol.11 「腹圧って、本当に必要なの？」

「腹圧を入れてください。」

最近ではテレビやSNSでもよく耳にする言葉です。

でも、

「お腹に思い切り力を入れることですよね？」

そう思っている方は意外と多いかもしれません。

実は、それは少し違います。

「いきむこと」と「腹圧」は違います。

「お腹に力を入れてください。」

そう言われると、多くの方は息を止めて、

「んっ！」

と身体全体に力を入れてしまいます。

首や肩まで力が入り、顔が真っ赤になる…。

そんな状態をイメージする方も少なくありません。

これは**「いきんでいる状態」**です。

もちろん、重い荷物を持ち上げるときなどには必要になる場面もあります。

しかし、日常生活やピラティスでは、その状態を続けたいわけではありません。

ピラティスで大切にしている腹圧とは

ピラティスで目指すのは、

呼吸を止めずに身体を支えられる状態です。

息は自然に続いている。

肩や首に余計な力は入っていない。

それでも身体は安定している。

そんな身体の使い方を少しずつ身につけていきます。

腹圧は、毎日の生活で使っています。

腹圧は、特別な運動のためだけのものではありません。

例えば、

• 椅子から立ち上がるとき
• 買い物袋を持つとき
• お子さんやお孫さんを抱っこするとき
• 階段を上るとき

私たちは無意識のうちに身体を支えています。

毎回、「んーーっ！」と力んでいるわけではありませんよね。

自然に呼吸をしながら身体を支えている。

その"自然な支える力"が、ピラティスで大切にしている腹圧です。

PRIME Body Labが大切にしていること

レッスンでは、

「もっと力を入れてください。」

ではなく、

「呼吸を続けながら身体を支えてみましょう。」

そんな声掛けをすることがあります。

それは、運動の時間だけ頑張る身体ではなく、日常生活でも自然に使える身体を目指しているからです。

最後に

腹圧は、お腹を固めることではありません。

そして、力いっぱい「いきむこと」でもありません。

呼吸を止めずに、必要なときに必要なだけ身体を支える力。

それが、ピラティスで考える腹圧です。

腹圧は、頑張って作るものではありません。

身体の使い方が変わることで、自然と働くようになるもの。

それが、私たちがレッスンで大切にしている考え方です。

次回 Vol.12

「股関節って、そんなに大切なの？」

腰や膝ばかり気にしていませんか？

実は、動きやすい身体づくりのカギは「股関節」にあるかもしれません。