皆様こんにちは！河野です。

前回の投稿でお皿回りのマッサージをしますと投稿しました。

今回は膝の曲がりにストレスのある方向けのお話です。

前回の投稿に書いたように膝のお皿（以下お皿と表記）は膝が曲がる時は下方に滑るように動きます。

原因は様々ですが、その内の一例として「太ももの前側の硬さ」に原因があるケースが挙げられます。

太ももの前側の筋肉はお皿と繋がって膝下にくっついてます。

この筋肉が硬く伸びの悪いものになると、お皿が上方に引っ張られてお皿の動きを邪魔してしまうんですね。

対処としては、マッサージとストレッチです。

【マッサージ】といっても簡単な方法で即効性を期待せず地道に続けてみて下さい。

方法は以下の通りですので、お時間のある時に試してみてください。

①足を伸ばして床に座る。

②ストレスを感じる方の膝上（太ももの下の方）を親指とその他の指で挟むようにして脂肪も筋肉もまとめて持ち上げちゃいましょう。

③持ち上げたまま、左右にグラグラ動かします。テレビ番組中のCMの時間中にやっていただくくらいがちょうど良いと思います♪

以上！簡単でしょう？

これで、お皿の動きが改善すれば儲けものです✨✨✨さぁ、続けてみましょう。

あとは【ストレッチ】です。

これは、太ももの前側を伸ばします。太ももの前側の筋肉は骨盤から膝下まで伸びていて、伸びが悪くなると上方にお皿を引っ張ってしまい膝の曲がりを悪くします。

膝痛に限らず腰痛をお持ちの方も腿の前側が硬い人は少なくありません。できるだけ毎日続けてみましょう。

方法は以下の通りです。

①横向きに寝転がります。

②床側の膝を直角に曲げ膝がお腹の前あたりに来るように出します。

③天井側の足首を持ち後方へ引っ張りながら踵をお尻に寄せていきます。

（足首が持てない方は、足首にタオルを巻いて引っ張ってみましょう）

④約30秒保持しながら少しずつストレッチ感を強めていきます。

⑤左右交互に合計3セット程繰り返してみてくださいね。

このような情報を見ても結局は続けなければ思い付きで時々やるだけでは意味がありません。

千里の道も一歩から！

コツコツ続けましょう✨✨✨