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月別アーカイブ:2021 6月

2021/06/27

ブログ

「栄養不足は筋肉の成長を阻害する」

皆様こんにちは!

さて、お待たせいたしました!

前回のブログの通り続きを書いていきますね(^^♪

「栄養不足は筋肉の成長を阻害する」についてですが、トレーニーなら一度は耳にする言葉「カタボリック」と「アナボリック」についてです。

今日は、「カタボリック」についてお話を進めていきます。

カタボリックとは科学用語で分子を小さく分解する働きの事を言い、「異化」とも言います。

この事から、筋トレをする方にとっては筋肉を分解する働きを指して使うことが主です。

 

この分解(異化)とは「古くなったタンパク質を分解して、新たにアミノ酸として再利用できるようにする」という働きを行います。

再利用することにより新陳代謝を行っているという事ですね。

対局として筋肉を作る働きの事を「アナボリック」と言うわけです。

人間は、この「カタボリック」と「アナボリック」をバランスよく繰り返し筋肉量を維持しています。

このカタボリックですが、「お昼ご飯を食べる時間が無かった…」などの理由で、体を動かすエネルギー源となる糖質や脂質などが不足してしまうと、エネルギーを生む材料が無くなってしまっている為、仕方なく筋肉がエネルギーを生む材料として使われてしまうのです Σ( ̄ロ ̄lll)ガーン

ですので、エネルギー不足でトレーニングを行うと筋肉をどんどん分解してしまうため、アナボリック<カタボリックとなり筋肉量が減ることになってしまいます。 ( ゚Д゚)マジデスカ!?

カタボリックの原因はエネルギー不足ということがわかりましたね。

(・_・D フムフム

という事は、栄養不足状態(食事を抜く等)や長時間のトレーニングはカタボリック状態になりやすいため注意が必要です☝

筋肉のためにも皆様むやみやたらな食事制限や過剰なトレーニングは控えましょう。

どうしても沢山運動して…という事であれば、予めゼリーやバナナなどをトレーニング前又はトレーニング中に補給することをオススメします🍌

本日は、この辺で終了!次回は「カタボリックを防ぐ為には」についてお話したいと思います。

いつになる事やら・・・(;^_^A

2021/06/18

ブログ

摂食制限の落とし穴😥

皆様こんにちは!河野です。

コロナ太りの話題が急増する昨今、「トレーニングしないと!」「ダイエットしないと!💦」なんて考える方が増えてきているようです。

実質、宇和島ではここのところコロナ感染者の報告も無く落ち着いていますね。

そしたら次は!とトレーニングが頭に浮かんでくるもんですよね(;^ω^)

さて、ここでダイエットについてですが、単なる体脂肪の減少を狙うのであれば方法はシンプル!!

「摂食量🍜🍔🍞を減らす!」or「消費カロリー量💦を増やす!」

ですね。

しかし、人間は我儘な生き物です。

お腹の浮き輪をなんとか・・・。

二の腕の振袖をなんとか・・・。

脂肪を減らしてもこれらの解決には・・・(;^_^A

やはり💪筋トレ💪が必須なんですよね・・・。

「太る」「タルむ」に至った原因は「筋力の低下」もその一つです。

筋肉は機能向上の為に必須ですが、容姿や姿勢の改善にも大きく貢献しています。

よって摂食制限だけのダイエットでは「数字」は下がっても「容姿(見た目)」が悪くなる。体調も悪くなる。とデメリットもあるという事を認識しておきたいポイントですね💪

さて、次回は「摂食制限の落とし穴②」として「栄養不足は筋肉の成長を阻害する」をテーマにお送りしたいと思います。

いつの発信かは公言できませんが、お楽しみに~😊

 

続く・・・

2021/06/09

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GroupPower練習の最中…(動画自動再生)

皆様こんにちは!

先日、GroupPower練習中のほっこりとした出来事でした。

動画アップしてみましたので暇つぶしにどうぞ( ´艸`)

練習に付き合ってくれてありがとう((´∀`))ケラケラ

 

2021/06/04

ブログ

新型コロナのせいで・・・。

皆様こんにちは!河野です。

先日、65歳以上対象の「生き活き教室」が再開となりました!👏👏👏

1カ月以上もお休みだった為、中にはこんな方も・・・

腕に痛みが・・・。病院に行ってMRI撮ってもらっても異常はないと・・・。

なるほどですね~とストレッチを中心に行い教室を終えると・・・

私のもとへ駆け寄り、「良くなったみたい💖」と…。

単なる血行不良か~い💦

やはり、運動不足は問題ですね。

先日、ニュースでもフィットネス関連の団体が、「もはやフィットネスは不要不急ではない」と仰っていたそうです。

その通りだと思います。

家でじっとしている間にこれまで維持し続けた筋肉が一気にダウンするのです!!

利用される皆様同士がルールを守りながら利用しているうちは安全なのではないでしょうか?

絶対はありませんが、そういう努力の上に健康づくりが成り立っているというのが昨今の現状だと思います。

皆様、ルールを守っていただき本当にありがとうございます😢

引き続き頑張りまっしょい💪💪💪