皆様こんにちは！ ３クォーター目となるJul.21リリースします！ 今回のテーマは「What’ｓ your Why?」 「あなたの目的はなんですか？」 皆さんは、フィットネスクラブへ入会を決めた時何かしらの目的・目標があったかと思います。 「暇つぶしで・・・」という方もあるかもしれませんが少数でしょうね💦 筋力アップやダイエットなど理由は様々だと思います。 しかし、段々とマンネリ化してもはや最初の目的すらお忘れじゃないでしょうか? 今回は、そんなマンネリを解消できる素敵な内容でお届けします✨✨✨ 是非、ＧｒｏｕｐＰｏｗｅｒに参加して目標を達成しましょう♪ 本日19：00～（60分）リリース！ さぁ～みんなでやってみよう💪💪💪 LET'S MOVE!!

📢夏季特別休館日のお知らせ📢   ２０２１年８月１２日（木）～１５日（日）まで休館日となります。 皆様お間違えの無いようご注意くださいませ。  

気が付けば８月になってました・・・ 更新もせずに申し訳ございません💦   暑い夏ですね😎 汗も沢山でて暑いのは嫌いという方も多いでしょう。 私は、寒い冬の方が嫌ですが⛄   さて、タイトルにもある「デトックス」。よく耳にしますよね。 で？これは結局なんのこと？って方も少なくないはず。 「デトックス（detox)」とは「detoxication(detoxification)」の短縮形です。意味は「解毒」。 「解毒」といったってさぁ・・・体の中に毒があるの？と聞こえてきそうですが・・・(;^_^A アンモニアや二酸化炭素、腸内細菌の死骸など代謝によって生じる体に不要な物質「老廃物」の事をいいます。 人は、この老廃物を尿や汗、排泄物💩等によって体外に排出しますが、何らかの理由で体内に溜まると美容や健康を損ねる原因となります。 昨今の美容・健康業界的には、これら老廃物を体外に排出し体の中を綺麗に保つ事を「detox」と言っているということです。 では、どうやったら「detox」できるの？ それはやはり「お水」だと思います。 最近ではよく一日２リットルのお水を飲みましょうと病院で指導を受ける方も少なくありません。 ２リットルって大変！って思いますよね(;^ω^)でも一気に２リットル飲めと言ってるわけではありません。 コップ一杯のお水が約２００ｍｌ程度です。これを一日で10杯飲めば良いのです。 小分けにして水分補給をすることにより、体内の水分量が保たれ不要な物は尿等と一緒に排出できるわけです。 まずは、「起き抜けの１杯」を必ず毎朝飲む習慣から始めてみてはいかがでしょうか？  

皆様こんにちは！ た～いへん長らくおまたせいたしました。(;^_^A 続きの「カタボリックを防ぐ為には」をお伝えしていきます。 前回の投稿を見ていない方は、是非そちらをご覧になってから本稿をご覧ください。 カタボリック状態になる原因は、栄養不足と長時間のトレーニングという事を前稿でお話ししましたが、要は栄養補給をすること。長時間のトレーニングを控えること。を抑えておけば問題ないという事です。 栄養補給のタイミング目安としては、「お腹が減ったなぁ～」と思う手前です（笑 空腹＝栄養不足という風に解釈していただき細目にエネルギー摂取を行いましょう。 オススメのタイミングとしては「朝食時」「トレーニング前・中・後」「就寝前」ですね。 特にトレーニング中に空腹感を感じるようでは、自ら「Let’s go カタボ！」といってるようなものですので、是非とも摂取しておきたいですね。 因みに朝食時は寝ている間にもエネルギーは使われているのですが、補給が出来ない為いつも朝は食べないという方は是非朝食を摂りエネルギー不足を解消しましょう。就寝前においても寝ている間はエネルギーが補給できませんので翌朝までの分として補給してあげるのも良いですね。 またトレーニング前でしたら、🍙や🍌などで糖質を補給し、タンパク質補給としてプロテインを活用することをオススメします。 トレーニング中でしたら、ゼリーやドリンクとしてとれる物を活用しましょう。BCAAやEAAを活用することもオススメです。 トレーニング後は勿論糖質やタンパク質をしっかり摂ります！特にトレーニング後３０分はプロテイン摂取のゴールデンタイムともいわれているので是非摂取しましょう💪💪💪 上記のお話はあくまでも「トレーニングをしっかり行っている方の為」ですので、トレーニングしていない方が行ったら・・・ 「Let’ｓ be a heavy person!」ですね💦 また、な～んとなく１時間２時間トレーニングしてもカタボリック状態で行っているだけになりますので合間合間でエネルギー補給をするかスパッと１時間程度でトレーニングを終える方が良いのではないかと思います。集中力も続きにくいですしね💦 ということでトレーニーの皆様栄養補給をしっかり行いながらダラダラトレーニングを控えましょう！と結びにさせていただきます。 時間がないという方にはやっぱりこれ！

GroupPower！

引き締めたい方！ 一人でトレーニングは嫌という方！ あまり時間はないけど頑張ってみたいという方！ ダンス系プログラムは苦手だけどという男性陣！ とにかくストレス発散したいという方！ にオススメです💪💪💪💪💪💪💪💪 一緒に汗をかきましょう！ＬＥＴ’Ｓ ＭＯＶＥ！！