皆様こんにちは！

た～いへん長らくおまたせいたしました。(;^_^A

続きの「カタボリックを防ぐ為には」をお伝えしていきます。

前回の投稿を見ていない方は、是非そちらをご覧になってから本稿をご覧ください。

カタボリック状態になる原因は、栄養不足と長時間のトレーニングという事を前稿でお話ししましたが、要は栄養補給をすること。長時間のトレーニングを控えること。を抑えておけば問題ないという事です。

栄養補給のタイミング目安としては、「お腹が減ったなぁ～」と思う手前です（笑

空腹＝栄養不足という風に解釈していただき細目にエネルギー摂取を行いましょう。

オススメのタイミングとしては「朝食時」「トレーニング前・中・後」「就寝前」ですね。

特にトレーニング中に空腹感を感じるようでは、自ら「Let’s go カタボ！」といってるようなものですので、是非とも摂取しておきたいですね。

因みに朝食時は寝ている間にもエネルギーは使われているのですが、補給が出来ない為いつも朝は食べないという方は是非朝食を摂りエネルギー不足を解消しましょう。就寝前においても寝ている間はエネルギーが補給できませんので翌朝までの分として補給してあげるのも良いですね。

またトレーニング前でしたら、🍙や🍌などで糖質を補給し、タンパク質補給としてプロテインを活用することをオススメします。

トレーニング中でしたら、ゼリーやドリンクとしてとれる物を活用しましょう。BCAAやEAAを活用することもオススメです。

トレーニング後は勿論糖質やタンパク質をしっかり摂ります！特にトレーニング後３０分はプロテイン摂取のゴールデンタイムともいわれているので是非摂取しましょう💪💪💪

上記のお話はあくまでも「トレーニングをしっかり行っている方の為」ですので、トレーニングしていない方が行ったら・・・

「Let’ｓ be a heavy person!」ですね💦

また、な～んとなく１時間２時間トレーニングしてもカタボリック状態で行っているだけになりますので合間合間でエネルギー補給をするかスパッと１時間程度でトレーニングを終える方が良いのではないかと思います。集中力も続きにくいですしね💦

ということでトレーニーの皆様栄養補給をしっかり行いながらダラダラトレーニングを控えましょう！と結びにさせていただきます。

時間がないという方にはやっぱりこれ！

GroupPower！

引き締めたい方！

一人でトレーニングは嫌という方！

あまり時間はないけど頑張ってみたいという方！

ダンス系プログラムは苦手だけどという男性陣！

とにかくストレス発散したいという方！

にオススメです💪💪💪💪💪💪💪💪

一緒に汗をかきましょう！ＬＥＴ’Ｓ ＭＯＶＥ！！

皆様こんにちは！

さて、お待たせいたしました！

前回のブログの通り続きを書いていきますね(^^♪

「栄養不足は筋肉の成長を阻害する」についてですが、トレーニーなら一度は耳にする言葉「カタボリック」と「アナボリック」についてです。

今日は、「カタボリック」についてお話を進めていきます。

カタボリックとは科学用語で分子を小さく分解する働きの事を言い、「異化」とも言います。

この事から、筋トレをする方にとっては筋肉を分解する働きを指して使うことが主です。

この分解（異化）とは「古くなったタンパク質を分解して、新たにアミノ酸として再利用できるようにする」という働きを行います。

再利用することにより新陳代謝を行っているという事ですね。

対局として筋肉を作る働きの事を「アナボリック」と言うわけです。

人間は、この「カタボリック」と「アナボリック」をバランスよく繰り返し筋肉量を維持しています。

このカタボリックですが、「お昼ご飯を食べる時間が無かった…」などの理由で、体を動かすエネルギー源となる糖質や脂質などが不足してしまうと、エネルギーを生む材料が無くなってしまっている為、仕方なく筋肉がエネルギーを生む材料として使われてしまうのです Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

ですので、エネルギー不足でトレーニングを行うと筋肉をどんどん分解してしまうため、アナボリック<カタボリックとなり筋肉量が減ることになってしまいます。　( ﾟДﾟ)ﾏｼﾞﾃﾞｽｶ！？

カタボリックの原因はエネルギー不足ということがわかりましたね。

(・_・D フムフム

という事は、栄養不足状態（食事を抜く等）や長時間のトレーニングはカタボリック状態になりやすいため注意が必要です☝

筋肉のためにも皆様むやみやたらな食事制限や過剰なトレーニングは控えましょう。

どうしても沢山運動して…という事であれば、予めゼリーやバナナなどをトレーニング前又はトレーニング中に補給することをオススメします🍌

本日は、この辺で終了！次回は「カタボリックを防ぐ為には」についてお話したいと思います。

いつになる事やら・・・(;^_^A

皆様こんにちは！河野です。

コロナ太りの話題が急増する昨今、「トレーニングしないと！」「ダイエットしないと！💦」なんて考える方が増えてきているようです。

実質、宇和島ではここのところコロナ感染者の報告も無く落ち着いていますね。

そしたら次は！とトレーニングが頭に浮かんでくるもんですよね(;^ω^)

さて、ここでダイエットについてですが、単なる体脂肪の減少を狙うのであれば方法はシンプル！！

「摂食量🍜🍔🍞を減らす！」or「消費カロリー量💦を増やす！」

ですね。

しかし、人間は我儘な生き物です。

お腹の浮き輪をなんとか・・・。

二の腕の振袖をなんとか・・・。

脂肪を減らしてもこれらの解決には・・・(;^_^A

やはり💪筋トレ💪が必須なんですよね・・・。

「太る」「タルむ」に至った原因は「筋力の低下」もその一つです。

筋肉は機能向上の為に必須ですが、容姿や姿勢の改善にも大きく貢献しています。

よって摂食制限だけのダイエットでは「数字」は下がっても「容姿（見た目）」が悪くなる。体調も悪くなる。とデメリットもあるという事を認識しておきたいポイントですね💪

さて、次回は「摂食制限の落とし穴②」として「栄養不足は筋肉の成長を阻害する」をテーマにお送りしたいと思います。

いつの発信かは公言できませんが、お楽しみに～😊

続く・・・

皆様こんにちは！

先日、GroupPower練習中のほっこりとした出来事でした。

動画アップしてみましたので暇つぶしにどうぞ( ´艸｀)

練習に付き合ってくれてありがとう((´∀｀))ｹﾗｹﾗ